Meditación vipassana: práctica y retiro de diez días

En la tradición de S. N. Goenka, los retiros de vipassana combinan observación de la respiración y de las sensaciones del cuerpo. Este es su formato de diez días.

¿En qué consiste la técnica vipassana?

La técnica se desarrolla en tres fases progresivas durante el curso de 10 días:

1. Días 1-3 (Anapana): observación de la respiración natural para concentrar la mente.
2. Días 4-9 (Vipassana propia): recorrido sistemático del cuerpo observando sensaciones (calor, hormigueo, presión, vibración) sin reaccionar a ellas.
3. Día 10 (Metta): meditación de bondad amorosa para llevar la calma cultivada al mundo.

Tabla horaria típica de un retiro vipassana

• Hora: 04:00; Actividad: Diana (gong)
• Hora: 04:30-06:30; Actividad: Meditación en sala o habitación
• Hora: 06:30-08:00; Actividad: Desayuno y descanso
• Hora: 08:00-09:00; Actividad: Meditación grupal en sala
• Hora: 09:00-11:00; Actividad: Meditación según instrucciones
• Hora: 11:00-13:00; Actividad: Comida y descanso
• Hora: 13:00-14:30; Actividad: Meditación
• Hora: 14:30-15:30; Actividad: Meditación grupal
• Hora: 15:30-17:00; Actividad: Meditación
• Hora: 17:00-18:00; Actividad: Té y descanso
• Hora: 18:00-19:00; Actividad: Meditación grupal
• Hora: 19:00-20:15; Actividad: Charla del maestro (vídeo)
• Hora: 20:15-21:00; Actividad: Meditación
• Hora: 21:30; Actividad: Silencio en habitación

¿Cuánto cuesta un retiro de vipassana?

En la tradición de S. N. Goenka, los cursos se sostienen con donaciones, sin cobrar la estancia ni la enseñanza. La estancia, comida y enseñanzas se cubren con donaciones de antiguos alumnos. Solo al final del retiro se invita a contribuir para que otros puedan hacer el curso. Esta política de gratuidad y donativo es un sello distintivo de la tradición Goenka.