Mindfulness: qué es y cómo empezar a practicar

Mindfulness significa atención plena: prestar atención a lo que está ocurriendo en el momento presente. Puedes empezar con una práctica breve de respiración y observación.

¿Cómo practicar mindfulness paso a paso?

Practicar mindfulness es sencillo si empiezas con sesiones cortas. En primer lugar, siéntate con la espalda recta y cómoda. En segundo lugar, cierra los ojos y lleva atención a la respiración.

• Paso: 1; Acción: Postura cómoda y estable; Duración: 1 min; Beneficio: Preparación
• Paso: 2; Acción: Atención a la respiración; Duración: 3 min; Beneficio: Anclaje en presente
• Paso: 3; Acción: Observar pensamientos sin juicio; Duración: 5 min; Beneficio: Descentramiento
• Paso: 4; Acción: Escaneo corporal; Duración: 5 min; Beneficio: Conciencia somática
• Paso: 5; Acción: Cierre y gratitud; Duración: 1 min; Beneficio: Integración

¿Cuáles son las técnicas principales del mindfulness?

Las técnicas principales incluyen la respiración consciente, el escaneo corporal y la observación de pensamientos. Además, existen prácticas informales como comer con atención plena o caminar en silencio. Cada una aborda un aspecto del entrenamiento atencional.

¿Qué diferencia hay entre mindfulness y meditación?

El mindfulness es un tipo de meditación, pero no toda meditación es mindfulness. Por ejemplo, la meditación trascendental usa mantras específicos. En cambio, el mindfulness observa lo que surge sin añadir elementos.

¿Qué errores evitar al empezar mindfulness?

Evita esperar resultados inmediatos o sesiones perfectas. Por lo tanto, no te frustres si tu mente divaga. Además, no practiques inmediatamente después de comidas abundantes.